Viajo mucho y por eso no adelgazo
8 consejos para viajar y controlar el peso
HEALTH
Al viajar en avión nuestro cuerpo tiene cambios importantes. Uno de ellos puede ser la retención de líquidos, la alteración del sueño y permanecer sedentario por largas horas en vuelos largos.
Por más de dos décadas mi profesión ha estado acompañada de viajes internacionales y por mucho tiempo pensé que ser viajera frecuente y comer en restaurantes al menos el 50% del mes era la principal razón por la cual ganaba peso fácilmente. Esta creencia dejo de ser tan cierta cuando comencé a ver muchas mujeres con profesiones que requerían viajar internacionalmente y no ganaban peso, al contrario, se mantenían muy bien.
En mi curiosidad por entender que cosas diferentes hacían estas mujeres , comencé a preguntarles cuál era su rutina. Muchas de estas viajeras frecuentes me han compartido sus tips para mantenerse en forma. Acá les comparto más de estos trucos y hábitos que he comenzado a aplicar.
1. Cuando viajas por mas de 24 horas es recomendable siempre hidratarte bien y tener el agua como uno de tus macronutrientes.
2. Consumir grasas saludables como nueces, almendras, semillas de calabazas, frutos como arándanos secos. Revisa las etiquetas, y mira que no contengan azúcar, ni syrup, ni miel.
3. Es super importante que evites comer la comida que ofrecen en el avión, así viajes en clase ejecutiva o primera clase, ya que la comida que preparan contiene mucha sal, mas de lo que agregarían si estarías comiendo en cualquier restaurante. Cuando supe de esto, comencé a entender porque muchas veces mis pies se hinchaban y porque al siguiente día de volar, mi pantalón estaba mas ajustado en la cintura. Me sentía inflamada y a veces sin hambre.
4. Muchas de estas viajeras frecuentes me compartieron que ayunan en un régimen de 16 horas y comen durante 8 horas, lo cual les permite tomarse una proteína liquida, o simplemente solo tomar, agua, café o te sin azúcar durante el vuelo.
5. Un tip que todas mencionaron, es siempre usar zapatos tenis, zapatos deportivos, o de suela flexible, que te permitan caminar largas distancias en el aeropuerto mientras tomas una llamada de trabajo o esperas tu próximo vuelo. Entre pasar el chequeo de seguridad y el momento de abordar podrían pasar varias horas, moverte es lo ideal, estírate y respira mucho en ese tiempo, camina todo lo que puedas!
6. Viaja ligera si tu viaje lo permite, y empaca tus ligas y elásticas con tu ropa ligera de deporte, esto te permitirá ejercitar en la habitación de tu hotel, o en el gym del hotel, o incluso alrededor del hotel. Rutinas recomendadas: Pilates, Hatha Yoga, Caminar rápidamente, correr, nadar. En mi caso, aprendí a ejercitar en las mañanas antes de iniciar mi rutina laboral, ya que muchas veces no sabia a qué hora volvería al hotel.
7. Cuando viajo, evito los lácteos, quesos, carnes rojas y tomo agua. Me inflamaba mucho porque tomaba whiskey, vino y hasta cervezas, en mis esperas de vuelos, algunas veces acompañada de una ensalada, pizza o hamburguesa, o sea una dieta inflamatoria. Lo ideal es seguir una alimentación desinflamatoria, baja en sal y sin azúcar, son claves para mantenerte activo. No olvides llevarte sticks de proteína que puedes preparar entre vuelos, o durante el vuelo, o incluso cuando no alcances a comer o no tengas mucha hambre.
8. Si estas en los Estados Unidos, en algunos Starbucks venden huevos con aguacate, podrías tomarte un café negro pequeño o un te sin azúcar y pedir esos huevos con guacamole (me encanta que no le colocan sal, dejan que el cliente decida si agrega la sal y la pimienta). Otra recomendación son los lugares que ya conoces donde podrías conseguir alimentación variada y con mejores grasas como Salata, Cava, Leaf & Grain, Sweetgreen, Chipotle, Chick-fill-A (su ensalada con pollo a la parrilla), Pressed Juicery, Jason’s deli (tiene una barra de ensalada muy buena, pide adicional una proteína, como salmón o pollo), Native Foods. Mi recomendación es que evites las sopas o cremas, y los aderezos porque contienen harina o azúcar, yo no lo sabía y muchas veces pedía sopa y un sándwich pequeño, un gran error nutricional. Pregunta si tienen un balsámico sin azucar o vinagre de manzana.
Si eres viajera frecuente, me encantaría conocer como te has mantenido, para compartirlo con otras personas que lean este blog.
Deseo que estos truquitos te ayuden y te hagan sentir renovada en tus viajes. Que disfrutes tu viaje, tu tienes el poder de cuidarte.
Rosy Viaje.